Typy saunování

Saunování rozlišujeme podle počtu zahřátí a zchlazení:

Dráždivé (iritační) – způsobuje  pouze jeden pobyt v teplé saunové lázni s následným zchlazením. Působí povzbudivě. Proto je dobrá následná, nejlépe duševní aktivita. Pokud následuje fyzická aktivita, stačí sprcha, není nutné ochlazení v bazénu. To přijde s činností samo.

Povzbudivé (tonizační)- zahrnuje dvojité saunování a následné zchlazení. Pokud nenastane ihned pohybová, či duševní aktivita, uvolňovací účinek se projeví po delší době. Tento typ je vhodný pro malé děti v předškolním věku.

Zklidňující (relaxační)- je nejrozšířenější typ saunování. Spočívá v trojitém cyklu prohřátí a zchlazení. Přináší výrazné tělesné i duševní uvolnění. Je vhodné využít jej po dlouhém pracovním dni. Před samotným saunováním si však dopřejte nejméně půlhodinové zklidnění.

Únavové (inhibiční), či vyčerpávající (exhaustivní)- nazýváme tehdy, dochází-li ke čtyř-až pětinásobnému prohřátí a zchlazení. Po tomto saunování dochází k většímu útlumu, celkové svalové ochablosti s a následné potřebě spánku. Tento typ se využívá pouze po velkém psychickém rozrušení. Proto je nutné, aby odpočinek a spánek následoval bezprostředně po saunování.

Šesti a vícenásobné saunování není vhodné. Je pro organizmus velmi vyčerpávající a tudíž nebezpečné.

Druhy saun

Podle typu účinku

• Sauna s párou. Teplota je většinou vyšší jen o několik stupňů, než teplota těla, ale vlhkost může být i 100%. V této sauně dochází pouze k prokrvení podkoží. Doba strávená v sauně je maximálně 20 minut.
• Suchá sauna. Teplota se pohybuje většinou od 70°C a výše. Může být i 140°C. Vlhkost je minimální. Saunovací účinek se urychluje a pobyt v této sauně nemá překročit 15 minut.

Podle způsobu vytápění

Původně se používalo otevřené ohniště s kameny, které se polévaly vodou.

V současné době používána kamna s elektrickým, plynovým a někde ještě i naftovým ohřevem. Také kamna na dřevo lze na saunování použít.

Podle velikosti

• Sauna pro jednoho člověka musí mít rozlohu minimálně 90×120 cm.
• Malé sauny o velikosti 12-20m2 jsou vhodné pro 6-10 osob.
• Velké sauny o rozloze 22-30m2 jsou určeny pro 11-15 osob.

Domácí sauny

Na trhu jsou tyto typy domácích saun:

Klasická finská– teplota v ní začíná na 70°C a vlhkost se pohybuje mezi 60-80°C. Působí intenzivněji. Kameny lze polévat vodou.

Suchá sauna-má vysokou teplotu (až 110°C) a minimální vlhkost.

Parní lázně (turecké, římské)-s nižší teplotou45-50°C a vyšší vlhkostí70-100%.

Infrasauna– zde se teplota pohybuje do 50°C. Není to však klasická sauna. Ohřívána je infračerveným zářením, které proniká hluboko do tkání. Díky tomu není nutné opakovat cyklus ohřátí a zchlazení. Tyto sauny se vejdou i do větší koupelny. Postupně se jejich používání rozšiřuje. Jsou více vhodné pro regeneraci, než pro otužování.

Na našem trhu koupíte hotové sauny, či polotovary, které vám na požádání firma složí, takže nemusíte shánět informace o vlastní stavbě, vše budete mít tak, jak to daný typ sauny vyžaduje. Přesto, pokud jste zdatný stavitel, informace o stavbě a zařízení sauny lze na internetu nalézt.

Zdroj: http://www.virivky-spa.eu | Infrasauna

Mýty a omyly

V sauně lze zhubnout, spálit přebytečné tuky.

Bohužel, ne. Po odchody ze sauny sice budete mít nižší váhu, ale jen proto, že jste se zpotili a tím se vyplavila voda z vašeho těla. Větší prohřátí organizmu urychluje látkovou výměnu, odplavuje škodlivé látky a tím zmírňuje usazování tuku v podkoží.

Čím déle, tím lépe.

V sauně buďte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Odejít lze kdykoli, ale překračovat dobu přehřátí, či mnohonásobné opakování může poškodit vaše zdraví.

Vždy následuje únava.

To je závislé od typu saunování. Dráždivý, či povzbudivý typ může přinést krátkou únavu, po níž však budete nabití novou energií, neboť se z vašeho těla vyplavily únavové látky.

Sauna léčí chřipku.

To je velký omyl. Organizmus, který je napaden viry, bude saunováním ještě více oslaben a přitíží se mu. V sauně pak nemocný člověk nakazí viry přítomné lidi.

Saunování škodí srdci.

Naopak. Pravidelné a přiměřené saunování zlepšuje krevní oběh a srdci prospívá.

Děti do sauny nepatří.

Dětem sauna neškodí, pokud se užívá s mírou. Děti jsou živé, v sauně se za chvilku nudí a sami vyžadují střídání tepla a chladna. Proto jim zpravidla nehrozí žádná újma.